습관 만드는 법 10가지

습관 만드는 법 10가지

1. 시작을 작게

뇌 과학자들이 연구한 결과 뇌가 부담을 느끼지 않게 

처음 시작을 아주 작게 하는 것이 좋다고 합니다.

예를 들어 운동 습관을 들일 때는 하루에 단 하나 하는 것처럼

극도로 작게 매일 하는 계획을 세웁니다.

2. 1개 습관 만들기에 집중

우선 하나의 습관을 만드는 것에 집중합니다.

두 마리 토끼를 쫓다가 모두 놓쳐버릴 수도 있으니까요.

3. 목표 쓰기

큰 목표를 잘게 나누어 씁니다.

그리고 눈에 띄는 곳에 두어 잊지 않도록 합니다.

4. 반복의 중요성

뇌가 의식하지 못하는 것을 습관이라고 말합니다.

반복해서 자신이 습관을 만들고 있다는 것을

느끼지 못할 때까지 해야 합니다.

5. 어플 사용

스마트폰의 습관 만드는 어플의 도움을 받습니다.

6. 동기부여

습관의 의욕을 끌어내는 책이나 동기부여 영상등을

시작 전에 봅니다.

7. 진행 기록

진행 과정을 체크해 나갑니다.

게임처럼 체크 과정 자체가 즐거울 수 있습니다.

8. 보상

자신에게 보상을 줍니다.

무엇이든 좋아하는 것을 선택합니다.

9. 여유

자신을 믿지 말고 빡빡한 계획을 피하고

여유있게 계획을 짭니다.

10. 자기 습관 분석

자신이 가진 습관을 찾아 보고

왜 그 습관이 만들어졌는지

생각해봅니다.

앞으로 만들 수 있는 습관의

좋은 힌트가 됩니다.